Seances

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Étirements a faire après une séance de footing? Quels sont les étirements a faire après une séance de footing? avez vous un site svp?

1°Tu places tes mains face à toi sur une surface plate,(un peu comme si tu poussais une voiture en panne)tu fléchis une jambe et tu tends l'autre pour les mollets.Tenir la position 30sec.
2°Tu mets une jambe sur le talon à l'horizontal,avec tes mains tu essai de toucher la pointe des pieds (au début essai par attraper les mollets)en gardant la jambe tendu bien sûr!!Dans la même position tu essai de toucher le pied de la jambe d'appui,ensuite tu changes de jambes pour ischio-jambier.Tenir la position 30sec.
3°Tu te mets droit tu écartes légérement les jambes(avec un balai c'est mieux que tu places sur tes épaules ou tu places tes mains sur les hanches)et tu fais pivoter ton buste en 1/4 de tour.Dans la même position tu essai de te pencher de doite et de gauche afin de former la lettre "C" avec ton corps.Exercice pour détendre les disques de ta colonne vertébrale,après les nombreus chocs qu'elle a subi dû au impact au sol.série de 5
4°Tu t'assois au sol (sur un tapis c'est mieux) et tu tends une jambe devant toi et tu essai de faire passer l'autre par dessus,(genou contre poitrine)en posant le pied au sol,muscle??Tenir la position 30sec.
5°Ensuite toujours assis tu ouvres tes jambes et tu fais rejoindre tes pieds,pour tenir la position petit conseil place tes mains sur les tibias,le but du jeu c'est d'avoir les genoux le plus proche du sol!!!muscles pour l'interieur des cuisses.Tenir la position 30sec.
Enfin inutile de te dire que les premieres fois cela ne sera peût etre pas très concluant,surtout retient bien que tu dois y aller en douceur,il faut que ton corps s'habitue a faire ce genre d'exercice.Progressivement ton corps s'habitueras à ce genre de torture et cela te paraîtra un jeu.Bon courage

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